Was ist Schnarchen?
Wenn wir schlafen entspannen sich unsere Muskeln, auch die im Hals. Durch diese Entspannung verengt sich der Atemweg und erschwert den Lungen die benötigte Luft ein- und auszuatmen.
Wenn sich der Atemweg verengt, führt dies dazu, dass Luft schneller hindurch strömt. Dadurch trocknet das weiche Gewebe aus und vibriert. Diesen Ton hört man als Schnarchen.
GRÜNDE FÜR DAS SCHNARCHEN
Alter
Obwohl man in jedem Alter schnarchen kann, sind Menschen über 35 häufiger Schnarcher. Das liegt daran, dass mit zunehmendem Alter der Muskeltonus im ganzen Körper abnimmt – auch im Rachenraum. Möglicherweise haben Sie nicht mehr den Muskeltonus, den Sie brauchen, um Ihre oberen Atemwege während der Nacht offen zu halten.
Gewichtszunahme
Wenn Sie zugenommen haben – und seien es auch nur ein paar Kilo mehr -, könnte sich das auf Ihr Schnarchen auswirken. Sie nehmen am ganzen Körper zu, auch im Hals- und Rachenbereich. Dieser Druck auf Ihre Atemwege kann Ihnen das Atmen erschweren, was zu Schnarchen führt.
Genetische Veranlagung
Sie können, von Natur aus, schmale Atemwege haben, die das weiche Gewebe in Ihrem Rachenraum vibrieren lässt. Auch eine größere Zunge kann Ihren oberen Atemweg fast oder komplett blockieren. Schmale Nasenpassagen können einen ähnlichen Effekt auf das Schnarchen, wie eine verstopfte Nase haben, denn beide zwingen Sie durch den Mund zu atmen.
Medikamente
Einige Medikamente (wie Beruhigungsmittel) können das Weichgewebe in Ihrem Hals entspannen, was das Risiko zu schnarchen erhöht. Sie stellen dann vielleicht fest, dass Sie nicht die notwendige Muskelspannung besitzen, um den oberen Atemweg in der Nacht offen zu halten.
Erkältungen, Allergien und verstopfte Nase
Wenn das Nasengewebe bei einer Erkältung (oder einer allergischen Reaktion) anschwillt, wird der Luftstrom durch die Nase eingeschränkt. Durch diese Stauung wird der Atemweg verkleinert. Dadurch strömt die Luft schneller und das Gewebe trocknet noch weiter aus.
Alkohol
Alkohol kann das Weichgewebe im hinteren Rachenbereich entspannen und das Risiko des Schnarchens erhöhen. Diese Entspannung bedeutet, dass Sie nicht den notwendigen Muskeltonus besitzen, um den oberen Luftkanal in der Nacht offen zu halten. Alkohol wirkt auch dehydrierend auf das Atemwegsgewebe.
Rauchen
Genau wie Allergien reizt Rauchen das Gewebe in Ihrem Hals und Ihrer Nase. Diese Schwellung kann die Atemwege verengen, so dass Sie schnarchen.
Schlafposition
Ihre Schlafposition kann Einfluss darauf haben, wie stark Sie schnarchen. Wenn Sie flach auf dem Rücken liegen, kann Ihre Zunge in den hinteren Teil des Rachens fallen, was die Wahrscheinlichkeit für Schnarchen erhöht.
Schwangerschaft
Schnarchen in der Schwangerschaft ist relativ häufig, vor allem im dritten Trimester. Während der Schwangerschaft nimmt die Blutmenge im Körper zu, wodurch sich die Blutgefäße erweitern. Dies kann zu geschwollenen Nasengängen führen, die Sie zwingen, durch den Mund zu atmen, was wiederum zu Schnarchen führt. Die Gewichtszunahme kann sich auch im Halsbereich niederschlagen, was Ihre Fähigkeit, frei zu atmen, beeinträchtigt.
Was Sie gegen das Schnarchen tun können
Einfache Änderungen des Lebensstils sollten immer der erste Schritt sein, wenn Sie mit dem Schnarchen aufhören wollen. Ein geringerer Alkoholkonsum, aufhören zu rauchen und eine Gewichtsabnahme können die Chance zu schnarchen verringern. Wenn diese Änderungen keine Wirkung zeigen, könnte ein Produkt zur Schnarchlinderung helfen.
Es ist wichtig, daran zu denken, dass verschiedene Produkte für unterschiedliche Arten des Schnarchens entwickelt wurden. Drei der häufigsten Arten sind:
Alltägliches Schnarchen
SCHNARCHEN WEGEN VERSTOPFTER NASE
Lautes Schnarchen/OSA
Manche Menschen stellen fest, dass sie eine Mischung aus zwei oder mehreren Typen sind. Wenn Sie sich für das Produkt entscheiden, das zu Ihrem Typ passt, werden Sie einen größeren Erfolg bei der Reduzierung Ihres Schnarchens erzielen.
Alltägliches Schnarchen
Wenn Sie schlafen, dann entspannen sich Ihre Muskeln, auch die im Rachenraum. Diese Entspannung führt dazu, dass sich Ihr Atemweg verkleinert und es Ihrer Lunge erschwert die Luft, die sie braucht ein und aus zu atmen.
Wenn sich ihr Atemweg zu sehr verkleinert strömt die Luft schneller. Dies führt zu Vibrationen am Weichgewebe des Gaumens, da dieses ausgetrocknet ist. Die dadurch entstehenden Töne sorgen für das Geräusch des Schnarchens.
Typische Anzeichen für Alltagsschnarchen
• Sie wachen manchmal mit Halsschmerzen auf
• Sie schlafen eher auf dem Rücken
• Sie schnarchen, auch wenn Ihr Mund geschlossen ist
SCHNARCHEN WEGEN VERSTOPFTER NASE
Erkältungen und Allergien sind ein häufiger Grund für Schnarchen. Zusammen mit saisonalen Allergien, sind viele Leute auch allergisch gegen Staub und Bettmilben, ohne es zu wissen.
Wenn die Nasenschleimhäute, während einer Erkältung, angeschwollen sind, dann wird der Luftstrom durch die Nase eingeschränkt oder blockiert. Diese Verengung zwing die Luft noch schneller durch den Atemweg und trocknet das Gewebe weiter aus. Dies wiederum fördert die Atmung durch den Mund, trocknet ihn aus und führt zum Schnarchen.
Typische Anzeichen für Schnarchen wegen Verstopfung:
• Sie haben eine verstopfte Nase
• Sie leiden unter Verstopfung
• Sie schlafen mit offenem Mund
• Bei Ihnen wurde eine nasale Fehlbildung diagnostiziert
Lautes Schnarchen und obstruktive Apnoe (OSA)
Schnarchen wird durch Vibration des weichen Gewebes im hinteren Rachenbereich verursacht, wenn der Atemweg beim Schlafen entspannt ist. Jedoch verengt sich der Atemweg in manchen Fällen so sehr, dass sich die Innenwände berühren und den Atemweg verschließen. Dies dauert meistens 10-30 Sekunden am Stück, kann jedoch auch länger dauern – manchmal ca. 50 Mal pro Stunde oder häufiger.
Wenn sich der Atemweg wieder öffnet, kann man meistens ein lautes, heftiges Schnarchen hören. Dieses Ereignis nennt man Apnoe. Die gesamte Nacht hindurch wird der Körper aus dem Tiefschlaf gerissen, um beim Atmen zu helfen. Auch wenn man davon nichts mitbekommt, kann dies der Grund dafür sein, sich am nächsten Tag müde zu fühlen.
OSA kann unbehandelt zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen führen, einschließlich eines erhöhtes Risiko von Schlaganfall, Herzerkrankungen und Bluthochdruck. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie an OSA leiden, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, damit er Ihnen die für Sie am besten geeignete Behandlung empfehlen kann. Weitere Informationen über Schlafapnoe finden Sie hier.
Typische Anzeichen für lautes Schnarchen / OSA
• Ihr Schnarchen ist sehr laut
• Sie wachen keuchend/würgend auf
• Sie fühlen sich tagsüber übermäßig müde
